L-osteoporożi u l-osteopenja huma t-tnejn kundizzjonijiet relatati mas-saħħa tal-għadam, iżda huma differenti f'termini ta 'severità u grad ta' telf tal-għadam.
L-osteopenja hija kundizzjoni li fiha d-densità tal-għadam hija aktar baxxa min-normaliżda mhux baxx biżżejjed biex jitqies bħala osteoporożi. Jista 'jitqies bħala prekursur għall-osteoporożi, li tista' tavvanza għaliha jekk titħalla mhux ittrattat.
L-osteoporożi hija kundizzjoni li fiha l-għadam isir fraġli u dgħajjef, li jwassal għal riskju akbar ta 'ksur.
Kemm l-osteopenja kif ukoll l-osteoporożi huma aktar komuni fin-nisa, partikolarment fin-nisa waqt u wara l-menopawsa, iżda jistgħu jseħħu wkoll fl-irġiel u n-nisa iżgħar. Xi wħud mill-fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'dawn il-kundizzjonijiet jinkludu l-ġenetika, l-età, l-iżbilanċi ormonali, u fatturi ta' stil ta 'ħajja bħad-dieta u l-eżerċizzju.Eżerċizzjuintwera li jgħin fil-bini u ż-żamma tad-densità tal-għadam, partikolarment meta kkombinat ma’ interventi oħra ta’ stil ta’ ħajja bħal dieta tajba ukonsum adegwat ta' vitamina D u kalċju.
L-eżerċizzju jista' jkun mod effettiv biex tipprevjeni jew timmaniġġja l-osteopenja u l-osteoporożi. L-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ l-għadam u jista 'jnaqqas ir-riskju ta' ksur. It-tipi speċifiċi ta 'eżerċizzju li humal-aktar effettivigħas-saħħa tal-għadam humaeżerċizzji li jġorru l-piżutaħriġ ta 'reżistenza.
Eżerċizzji li jġorru l-piżhuma attivitajiet fiżiċi li jeħtieġu li l-ġisem jaħdem kontra l-gravità waqt li jkun wieqaf, u b’hekk iġorr il-piż fuq l-għadam. Dawn it-tipi ta 'eżerċizzji huma partikolarment ta' benefiċċju għall-bini u ż-żamma tad-densità tal-għadam, peress li l-piż u l-impatt tal-ġisem fuq l-għadam jistimulaw it-tkabbir tal-għadam u t-tibdil mill-ġdid.
Eżempji ta’ eżerċizzji li jġorru l-piż jinkludu: Mixi, Ġiri, Mixi, Żfin, Jumping jacks, Tixbit tat-turġien, Tennis, Basketball, Soccer, u Aerobics b’impatt għoli
Attivitajiet komuni li ma jġorrux il-piż huma l-għawm jew iċ-ċikliżmu peress li m'hemm l-ebda stress fuq is-sistema skeletriċi.
Huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità u t-tul ta 'eżerċizzji li jġorru l-piż biex tevita korriment u tippermetti lill-ġisem jadatta.
Taħriġ tar-reżistenza, bħall-weightlifting, jgħin ukoll biex tinbena d-densità tal-għadam billi tpoġġi stress fuq l-għadam u ġġiegħelhom jadattaw u jsiru aktar b'saħħithom maż-żmien.
L-għan tali jġorru l-piżeżerċizzji utaħriġ ta 'reżistenzahuwa lijistimula l-osteġenesi(tiswir mill-ġdid tal-għadam). L-osteġenesi hija effett pożittiv, li m'għandux jiġi konfuż mal-marda osteogenesis imperfecta (OI).
Workouts EMS
F’dokument ta’ riċerka mill-Università ta’ Pau fi Franza (qrib ħafna ta’ fejn trabbejt fil-Pajjiż Bask!) l-awtur, Thierry Paillard, jispjega li l-mixi jew il-ġiri huma effettivi biss biex jipprevjenu l-osteopenja u l-osteoporożi jekk l-intensitajiet huma għoljin ħafna. . Paillard iżid ukoll li t-taħriġ tar-reżistenza huwa effettiv biss biex jistimula l-osteġenesi b'tagħbijiet relattivament tqal.
Id-dokument ikompli jqabbel l-NMES(stimulazzjoni elettrika newromuskolari) li normalment isir f'settings ta 'terapija fiżika ma'involontarjuukontrazzjonijiet volontarji tal-muskoli.
Il-konklużjoni kienet li l-kombinazzjoni ta 'kontrazzjoni volontarja tal-muskoli u stimulazzjoni elettrika wriet riżultati promettenti ħafnaperess li ġġenerat l-regolaturi meħtieġa biex jipproduċu osteoġenesi. Stimulazzjoni elettrikaukollirregolatil-ormoni kollha responsabbli għaltelf ta 'għadam. Bħal ħafna dokumenti ta 'riċerka, aktar studji huma meħtieġa biex jiġu esplorati dawn is-sejbiet.
Paillard jirrimarka li sabiex tiġi stimulata d-densità minerali tal-għadam l-istimulazzjoni elettrika jeħtieġ li tkun ogħla minn 50 Hz u kkombinata mal-attività tal-muskoli. Fil-programmi kollha tagħna, nużaw stimulazzjoni eqreb lejn 85 Hz sinkronizzata ma 'eżerċizzji li jkopru l-bażijiet kollha biex jgħinu jipprevjenu l-osteopenja u l-osteoporożi.
Eżerċizzji li jġorru l-piż f'intensità għolja, taħriġ ta 'reżistenza b'tagħbijiet tqal, u EMS Fitness huma partikolarment importanti għal individwi b'osteopenija jew osteoporożi, peress li jistgħu jgħinu biex itejbu d-densità tal-għadam u jnaqqsu r-riskju ta' ksur.
Minbarra li ttejjeb is-saħħa tal-għadam, l-eżerċizzju ma’ trejner personali tal-EMS jista’ jgħin ukoll biex jimxi bil-mod biex il-ġogi tiegħek jadattaw, u jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa, li jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta’ waqgħat u jipprevjenu korrimenti.
