Ħafna nies huma familjari mal-benefiċċji tas-sawm, bħat-tindif tal-ġisem mit-tossini u lis-sistema diġestiva tagħti waqfa tant meħtieġa. Madankollu, mhux daqstant nies huma familjari mas-sawm intermittenti, li hija prattika li għandha ħafna benefiċċji kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Is-sawm intermittenti huwa mudell ta 'ikel li jinvolvi ċikliżmu bejn perjodi ta' ikel u sawm. Hemm ftit modi differenti kif tagħmel sawm intermittenti, iżda l-aktar approċċ komuni huwa l-metodu 16/8. Dan jinvolvi sawm għal 16-il siegħa kuljum u tiekol biss matul tieqa ta' 8-siegħa. Pereżempju, tista' sawm mit-8 pm sa nofsinhar l-għada, u mbagħad tiekol minn nofsinhar sat-8 pm
Hemm ħafna benefiċċji għas-sawm intermittenti, inklużi:
Telf ta' Piż
Is-sawm intermittenti jista 'jgħinek titlef il-piż billi tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, li hija waħda mill-kawżi ewlenin tal-obeżità. Billi tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, ġismek ikun kapaċi jimmetabolizza aħjar iz-zokkor, li jista 'jwassal għal telf ta' piż. Jgħin ukoll biex tnaqqas l-infjammazzjoni, li tista 'twassal għal żieda fil-piż. Barra minn hekk, is-sawm intermittenti jista 'jgħin biex inaqqas ix-xenqa tiegħek għall-ikel u jżid il-metaboliżmu tiegħek.
Mtejba tas-Saħħa tal-Moħħ u Ċarezza Mentali
Intwera li s-sawm intermittenti jtejjeb is-saħħa tal-moħħ billi jnaqqas l-infjammazzjoni u jippromwovi n-newroġenesi, li hija t-tkabbir ta 'ċelloli tan-nervituri ġodda. Jista 'wkoll itejjeb il-funzjoni konjittiva u jżid il-livelli ta' BDNF, li hija proteina li tgħin biex tipproteġi kontra mard newrodeġenerattiv. Intwera wkoll li s-sawm intermittenti itejjeb iċ-ċarezza u l-fokus mentali. Studju wieħed wera li l-parteċipanti li sawmu tejbu ċ-ċarezza u l-fokus mentali meta mqabbla ma 'dawk li ma sawmux. L-istudju wera wkoll li l-parteċipanti li sawmu kellhom livelli ogħla ta 'norepinephrine, ormon li huwa magħruf li jtejjeb il-viġilanza u l-fokus.
Infjammazzjoni mnaqqsa
Is-sawm intermittenti jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni billi jnaqqas il-livelli ta' markaturi infjammatorji bħal CRP u TNF-alpha. Barra minn hekk, jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-imsaren tiegħek billi tnaqqas il-permeabilità tal-imsaren u żżid il-livelli ta' batterji tajbin.
Sawm Intermittenti & Bodybuilding
Ir-riċerka tal-USDA tissuġġerixxi li s-sawm jista 'jgħin biex isaħħaħ il-livelli tal-ormon tat-tkabbir, li mbagħad jista' jwassal għal żieda fil-massa tal-muskoli. Studju wieħed sab li l-irġiel li sawmu għal 24 siegħa kull ġurnata oħra għal ġimgħatejn raw il-livelli ta 'GH jiżdiedu b'medja ta' 36 fil-mija. Barra minn hekk, dawk l-istess irġiel raw ukoll il-livelli tat-trigliċeridi tagħhom jonqsu bi kważi 50 fil-mija. Naturalment, mhuwiex biss dwar il-livelli ta 'GH; hemm ukoll il-fatt li s-sawm jista’ jgħinek tiekol inqas b’mod ġenerali. Meta tkun qed tipprova tagħmel bulk up, jista 'jkun faċli li taqa' fin-nassa li tiekol aktar kaloriji milli fil-fatt għandek bżonn. Billi ssawm perjodikament, tista 'tgħin biex tikkumpensa kwalunkwe tiekol żejjed u kun żgur li l-kaloriji li qed tikkonsma sejrin lejn il-bini tal-muskoli, aktar milli jinħażnu bħala xaħam. Fl-aħħarnett, intwera wkoll li s-sawm itejjeb is-sensittività għall-insulina. Fi studju wieħed, irġiel li sawmu għal 24 siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat raw is-sensittività tagħhom għall-insulina titjieb b'31 fil-mija impressjonanti. Dan huwa importanti għaliex l-insulina hija attur ewlieni fil-proċess tal-bini tal-muskoli; meta ġismek ikun aktar sensittiv għalih, tkun tista' tuża aħjar in-nutrijenti mill-ikel tiegħek biex tibni l-muskoli.
Is-sawm intermittenti huwa prattika li għandha ħafna benefiċċji kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Xi wħud minn dawn il-benefiċċji jinkludu telf ta 'piż, saħħa tal-moħħ imtejjeb, u infjammazzjoni mnaqqsa. Jekk qed tfittex mod kif ittejjeb is-saħħa tiegħek, is-sawm intermittenti jista 'jkun għażla tajba għalik.
