Jekk int bħal ħafna nies, probabbilment taħseb li ċ-ċavetta għal workout mill-aqwa hija timbotta lilek innifsek għal-limiti tiegħek. Filwaqt li huwa veru li għandek bżonn tisfida lilek innifsek biex tara r-riżultati, huwa importanti wkoll li tiftakar l-importanza tal-irkupru. Hekk kif il-muskoli tiegħek jeħtieġu ħin biex jistrieħu u jsewwu wara workout strapazz, ġismek jeħtieġ ħin biex jirkupra mill-istress fiżiku u mentali tal-eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa stress fiżiku li jista' jkollu effetti kemm pożittivi kif ukoll negattivi fuq ġismek. Meta taħdem, tikkawża tiċrit mikroskopiku fil-fibri tal-muskoli tiegħek. Din fil-fatt hija ħaġa tajba, peress li dawn id-dmugħ huma li jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli. Madankollu, jekk ma tagħtix biżżejjed ħin lil ġismek biex jirkupra bejn workouts, dan il-proċess jista 'jibda jaħdem kontra tiegħek. It-taħriġ żejjed jista 'jwassal għal livelli miżjuda tal-ormon tal-istress cortisol, li jista' jkisser it-tessut tal-muskoli u jwassal għal għeja. Jista 'jwassal ukoll għal immunosoppressjoni, li tagħmlek aktar suxxettibbli għall-mard. Fi kliem ieħor, jekk ma toqgħodx attent, li taħdem wisq tista’ fil-fatt tagħmlek aktar dgħajjef u morda.
Workouts ta 'rkupru attiv huma eżerċizzji ta' intensità baxxa mwettqa l-jum ta 'wara u/jew wara workouts ta' intensità ogħla. Din tista 'tkun xi ħaġa sempliċi daqs li tmur għal jog ħafif jew tagħmel xi eżerċizzji ta' mobilità bi tiġbid. Workout ta 'rkupru attiv jgħin biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek, li jħaffef il-proċess tat-tiswija u jgħin biex jipprevjeni ebusija u uġigħ. Jgħin ukoll biex jitneħħew prodotti ta 'skart metaboliku li jistgħu jinbnew fil-muskoli tiegħek wara workout iebsa. Fil-qosor, l-irkupru attiv jgħin lil ġismek isewwi lilu nnifsu sabiex tkun tista' terġa' lura aktar b'saħħitha għall-workout li jmiss tiegħek.
Minbarra l-irkupru attiv, hemm modalitajiet oħra li jistgħu jgħinu jottimizzaw is-saħħa ġenerali wara workout. Dawn jinkludu l-irrumblar tal-fowm, terapija tal-massaġġi, u terapija tas-sawna. Ir-rolling tal-fowm huwa forma ta 'awto-massaġġi li jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni tal-muskoli u jtejjeb il-firxa tal-moviment. It-terapija tal-massaġġi mhux biss tħossha kbira, iżda tgħin ukoll tippromwovi l-fejqan tat-tessuti u tnaqqas l-infjammazzjoni. It-terapija tas-sawna tippromwovi d-ditossifikazzjoni u r-rilassament filwaqt li tgħin ukoll ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-funzjoni tal-ġogi. Dawn il-modalitajiet kollha jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta 'stress, itejbu l-kwalità ta' l-irqad, u jippromwovu s-saħħa u l-benessri ġenerali.
Wara workout iebsa, huwa importanti li tagħti lil ġismek iż-żmien li jeħtieġ biex jirkupra kif suppost. Dan ifisser li torqod biżżejjed (jimmira għal 7-8 sigħat kull lejl), tiekol dieta nutrittiva, tibqa' idratata, u tinkorpora rkupru attiv u modalitajiet oħra fir-rutina tiegħek. L-irqad huwa parti importanti ta 'kwalunkwe pjan ta' telf ta 'piż. Mhux biss jgħin biex jistrieħ il-ġisem, iżda jippermetti wkoll lill-ġisem ifejjaq u jsewwi lilu nnifsu. L-irqad huwa kruċjali wkoll għall-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir u l-IGF-1. Dawn l-ormoni huma responsabbli biex jirregolaw il-metaboliżmu u jippromwovu t-tkabbir taċ-ċelluli. Bħala riżultat, għandhom rwol importanti f'telf ta 'piż b'saħħtu. L-irqad jgħin ukoll biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jista 'jipprevjeni x-xenqa u l-ikel iżżejjed. Barra minn hekk, l-irqad jgħin biex inaqqas il-livelli ta 'stress, li jista' jwassal għal drawwiet ta 'dieta ħżiena għas-saħħa. Għalhekk, irqad biżżejjed huwa essenzjali għal kull min irid jitlef il-piż b'mod b'saħħtu.
Meta niġu biex tirkupra minn workout, dak li tiekol huwa importanti daqs kif titħarreġ. Sabiex tagħti fjuwil lill-ġisem tiegħek u tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, huwa essenzjali li tikkonsma l-makronutrijenti t-tajbin. L-ikel ipproċessat huwa ġeneralment għoli f'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u zokkor sempliċi, li jista 'jsabotaġġ l-għanijiet tal-fitness tiegħek. Minflok, tiffoka fuq tiekol ikel sħiħ li huwa rikk fin-nutrijenti. Frott u ħaxix huma ppakkjati b'antiossidanti u vitamini, filwaqt li proteini dgħif u xaħmijiet b'saħħithom jgħinu biex isewwi u jibnu mill-ġdid it-tessut tal-muskoli. Billi tiekol l-ikel it-tajjeb, tista 'timmassimizza r-riżultati tiegħek u tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek.
L-irkupru huwa parti essenzjali ta 'kwalunkwe rutina ta' eżerċizzju fiżiku — iżda ħafna drabi hija injorata favur attivitajiet aktar "produttivi" bħal xogħol aktar iebes jew itwal. Madankollu, jekk trid tara riżultati reali mill-workouts tiegħek, huwa importanti li tagħti lil ġismek iż-żmien li jeħtieġ biex jirkupra kif suppost bejn is-sessjonijiet. Dan ifisser li tinkorpora l-irkupru attiv fir-rutina tiegħek kif ukoll modalitajiet oħra bħall-irrumblar tar-ragħwa jew it-terapija tal-massaġġi. Billi tieħu ħsieb ġismek kemm waqt kif ukoll wara l-eżerċizzju, tkun tista' timmassimizza r-riżultati tiegħek u tgawdi l-aħjar saħħa b'mod ġenerali!
