Taħdem għal inqas ħin milli tieħu biex tara episodju taBridgerton, imma xorta jkollna riżultati aqwa ħsejjes bħal ħolma, hux? Attwalment, jista 'jkun possibbli bl-EMS, jew stimulazzjoni tal-muskoli elettro. Dan l-istil futuristiku ta 'eżerċizzju qed jikseb popolarità għall-workouts qosra iżda effettivi tiegħu, u bħala riżultat, l-istudjos EMS qed jitfaċċaw madwar il-pajjiż.
L-EMS tinvolvi liebes libsa b'elettrodi integrati li jimmiraw u jistimulaw muskoli speċifiċi waqt li tagħmel eżerċizzju. Fannijiet ta 'ċelebritajiet bħal Ashley Graham u Lindsay Lohan diġà ppruvawha, u l-għalliema tal-EMS jsostnu li jista' jagħtik riżultati serji fl-inqas 15 jew 20 minuta ta 'ħidma. Imma dan huwa reali, jew wisq tajjeb biex ikun veru? Staqsejna lill-aqwa trejners biex jispjegaw x'jinvolvi eżattament workout EMS u jekk jaqbilx jipprova (u l-prezz għoli).
X'inhu EMS, Eżattament?
EMS tirreferi għalelettro (jew eclectic) stimulazzjoni tal-muskoli. Waqt workout tal-EMS, int ser tilbes libsa (lilibes fuq ħwejjeġ ħfief ta' workout) mgħammra b'elettrodi li jinsabu tul gruppi ta' muskoli ewlenin. Xi studios tal-EMS joffru ilbiesi mingħajr fili li jaħdmu minn batterija ta 'vultaġġ baxx, filwaqt li oħrajn għandhom wajers li jgħaqqdu l-libsa tiegħek ma' pannell tal-kontroll.
Hekk kif tibda timxi permezz ta 'eżerċizzji, ġismek se jħoss sensazzjonijiet żgħar peress li l-kurrent elettriku jikkawża li l-muskoli mmirati jikkuntrattaw. Filwaqt li m'għandux iweġġa' (għalkemm jista 'jħossu daqsxejn stramba għall-ewwel) tħoss il-muskoli tiegħek kontraenti mill-ewwel. "L-EMS hija l-prattika li twassal impulsi żgħar ta 'elettriku lill-muskolu waqt li tkun qed taħdem," jispjega Brandon Nicholas, trejner personali ċċertifikat NASM. "Dawn il-kontrazzjonijiet jimitaw il-kontrazzjonijiet naturali tal-muskoli tal-ġisem wara l-istimulazzjoni tal-moħħ biex jgħollu l-intensità tat-taħriġ. Dan il-metodu ta 'taħriġ għandu l-għan li jsaħħaħ is-saħħa tal-muskoli tal-gruppi ta' muskoli mmirati."
Workouts EMS jippretendu li jagħtuk ir-riżultati ta' workout ta' 90-minuta fi 15 jew 20 minuta biss. Anke jekk qed tagħmel l-istess eżerċizzji li normalment tagħmel bħal squats u lunges, x'aktarx tħoss l-effetti ħafna aktar waqt l-EMS.
"Taħriġ ta 'ċirkwit sempliċi jista' jkollu darbtejn jew tliet darbiet l-effetti normali tiegħu fuq il-ġisem meta jsir waqt li jkun imqabbad ma 'magna EMS," jgħid Nicholas. "Peress li dan l-apparat jirdoppja l-intensità tat-taħriġ tal-workout innifsu, it-telf ta 'piż u t-toning tal-muskoli jistgħu jitħaffu b'din l-integrazzjoni."
Workouts EMS huma relattivament ġodda, iżda hija teknika li diġà ilha tintuża minn terapisti fiżiċi għal snin sħaħ. Jużaw magni EMS biex iżidu l-fluss tad-demm għal żona u jgħinu biex inaqqsu l-ħsara fil-muskoli għal korriment.1
X'Tgħid ix-Xjenza Dwar l-EMS
Anki jekk l-effetti tat-taħriġ EMS jidhru promettenti, l-esperti għad għandhom raġuni biex ikunu xettiċi dwar it-talbiet tagħha. S'issa l-istudji dwar l-EMS kienu wkoll limitati, jispjega James Taylor, kowċ tal-moviment funzjonali f'Londra.
"Bħalissa, huwa diffiċli li wieħed jgħid sa liema punt l-EMS huwa effettiv biex isaħħaħ ir-riżultati. Ħafna mir-riċerka attwali ma tappoġġjax l-użu tagħha bħala metodu effettiv għall-ipertrofija jew l-irkupru, "jgħid. "Studju wieħed fil-Ġurnal Ewropew tal-Fiżjoloġija Applikata sab li l-EMS ikkawża żieda żgħira fil-qawwa kemm fil-bnedmin b'saħħithom kif ukoll fl-atleti. Madankollu, sakemm ir-riċerkaturi jsibu riżultati komuni fuq bażi kontinwa, se jkun diffiċli li wieħed jemmen xi wħud mill-allegazzjonijiet aktar straordinarji. għall-EMS."
Jgħid li metodi ppruvati bħat-taħriġ tas-saħħa jistgħu jkunu użu aħjar tal-ħin tiegħek biex jgħinuk tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek. Imma m'hemm l-ebda ħsara li tipprova l-EMS jekk inti interessat. "Jekk għandek il-mezzi u l-aspettattivi t-tajbin jidħlu, allura m'hemm l-ebda ħsara li tipprova l-EMS jekk verament trid tagħmel dak kollu li jista 'biex timmassimizza l-isforzi ta' taħriġ tiegħek," jgħid.
Sejra lejn studio EMS
Il-workouts tal-EMS għandhom idealment isiru fl-istudjo taħt is-superviżjoni ta’ trejner speċjalizzat. "Huwa kruċjali li s-sessjonijiet ta 'workout tal-EMS jiġu ssorveljati minn taħriġ ta' trejners personali ċċertifikati. B'dan il-mod, l-espożizzjoni tiegħek u l-użu tal-apparat se jiġu mmoderati u jkollok gwida prattika sabiex tikseb benefiċċji massimi," jgħid Nicholas.
U filwaqt li tista 'tkun kapaċi ssib tagħmir tat-tip EMS onlajn għall-użu fid-dar, dawn mhux se jagħtuk l-esperjenza ta' workout tal-istudjo EMS tal-ġisem sħiħ. Huma jistgħu wkoll ma jkunux regolati u/jew effettivi biex jagħtuk ir-riżultati li qed tfittex (u għalhekk jistgħu jkunu perikolużi wkoll).
Min Għandu Jevita l-EMS?
Filwaqt li l-EMS ġeneralment titqies sigura u tiffoka fuq eżerċizzji b'impatt baxx, tkun trid taqbeżha jekk inti tqila jew għandek kundizzjoni medika sottostanti. Huwa importanti li tevita l-EMS jekk għandek pacemaker, disturb ta' aċċessjoni, jew emboli tad-demm attivi.
Kemm jiswa EMS Workout?
Kemm ser tħallas għal workout tal-EMS jiddependi minn fejn tgħix u liema studio tagħżel. Klassi ta' 20-minuta privata, 1:1 ma' trejner f'Epulse Fitness fi New York City tiswa $125, filwaqt li sessjoni ta' 15-minuta semi-privata f'Manduu Fitness (b'postijiet madwar il-pajjiż) se tissettja inti lura $49. (Ix-xiri ta 'pakketti ta' klassi se jiffranka xi flus, ukoll.) Tista 'wkoll tiffirma għal klassijiet ta' introduzzjoni fil-biċċa l-kbira tal-istudjos jekk inti interessat li tipprova l-EMS mingħajr ma tikkommetti.
