Għandek tagħżel attività li tgawdi

Il-biċċa l-kbira minna nsegwu rutini ta’ taħriġ rigorużi minn Coaches jew atleti elite għax naħsbu jekk dan it-taħriġ jgħin biex nirbaħ midalja tad-deheb jgħinni wkoll inħalli l-piż jew jagħmilni aktar fit-tfittix. Imma l-problema hi li nagħmlu rutina ta’ taħriġ li ħafna drabi ma taqbilx mal-burdata tagħna jew ma tantx nieħu pjaċir biha! U din hija wkoll ir-raġuni għaliex aktar spiss nieqfu dak li bdejna.

AStudju tal-2012 wera b'mod ċar ħafna li n-nies li esperjenzaw effetti pożittivi waqt it-taħriġ tagħhom huma aktar attivi minn oħrajn. Dan ifisser li jekk tħobb dak li tagħmel int aktar attiv u bħala riżultat issir aktar fitter.

Għalhekk mhux dwar l-aħjar metodi jew modalitajiet. Huwa dwarkonsistenza. Allura agħżel bil-għaqal meta niġu għat-taħriġ kardjo tiegħek. Agħżel attività li tixtieq u tista 'timmaġina tagħmel regolarment.

Mixiumixihuma l-aktar affarijiet faċli u sikuri li tagħmel. Iżdagħawm, ċikliżmuu kull tip tataħriġ kardjo piż tal-ġisembħal korsijiet tal-fitness huma tajbin ukoll.

Mur għal 150min fil-ġimgħa

Ir-riċerka tal-Majo Clinic turi li l-kundizzjoni kardjoloġika fqira hija tbassir tar-riskju li tmut kmieni.

Linji gwida Amerikani u Kanadiżi jirrakkomandaw li l-adulti għandhom jagħmlu 150min ta 'attività medja għal qawwija fil-ġimgħa. Bosta studji sabu li dan l-ammont ta 'attività jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-kundizzjoni kardjoloġika ġenerali tiegħek. Dan l-ammont ta' attività jista' jnaqqas ir-riskju ta' mard relatat mal-kardjo b'10-20 fil-mija .

Żid il-minuti kif tista'

Biex ittejjeb il-miżuri tas-saħħa bħall-pressjoni tad-demm, ir-rispons għall-insulina, u tirregola z-zokkor fid-demm u s-saħħa tal-qalb anki 10 minuti ta 'mixi aħjar minn xejn.

Ipprova żid il-minuti ta 'kuljum tiegħek ta' kardjo. Ladarba tieħu 30-40min ta' kardjo-taħriġ minn moderat għal vigoruż ħafna mill-ġranet tal-ġimgħa ikollok 80 fil-mija tal-benefiċċji għat-tnaqqis tal-mard tar-rata tal-qalb.

Ħallat b'intervalli

Wieħed mill-aħjar modi biex tikseb aktar mit-taħriġ tiegħek huwa li tagħmel intervalli. Dan ifisser fqigħ qosra 'l barra miż-żona ta' kumdità tiegħek segwiti minn perjodi ta' mistrieħ attivi. Hawn l-aħbar tajba. M'għandux għalfejn ikun sprints. Hija sempliċiment tista 'tkun kwalunkwe attività kardjo li timbotta ż-żona ta' kumdità tiegħek.

Studju mill-Università ta’ McMaster wera li anke 1min ta’ taħriġ qawwi jista’ jżid il-fitness.

Fl-istudju, grupp wieħed ta 'nies rikeb 45min b'pass moderat tliet darbiet fil-ġimgħa. Il-grupp l-ieħor għamel protokoll ta’ intervall ta’ tisħin ta’ 2min segwit minn tliet ċikli ta’ sprints ta’ 20s u paddling moderat ta’ 2min fuq rota stazzjonarja.

Wara 12-il ġimgħa, iż-żewġ gruppi żiedu l-kapaċità ta 'eżerċizzju tagħhom (sabu aktar tajbin) b'19 fil-mija. Iżda bid-differenza ta’ tliet darbiet 10min vs tliet darbiet 45min ta’ taħriġ.

Allura t-taħlit ta 'taħriġ kardjo moderat ma' taħriġ ta 'intervall hija idea kbira biex tikseb il-benefiċċji kollha għall-fitness tiegħek. tista' tagħmel cardio moderat 30-40min kuljum u tħallat b'intervalli 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

Spinta dan bl-EMS

It-taħriġ kardjo regolari jippromwovi biss kapaċità kardjo aħjar u fibri tal-muskoli bil-mod. Imma jekk timxi u liebes libsa EMS iż-żewġ fibri tal-muskoli qed jaħdmu minħabba l-istimulazzjonijiet elettriċi. Dan huwa s-sigriet ta 'kif tnaqqas il-ħinijiet tat-taħriġ bin-nofs! Kif imsemmi hawn fuq, it-taħriġ moderat tal-kardjo għandu jsir kuljum għal 30-40min. Meta tilbes il-libsa tal-EMS għandek bżonn biss 15-20min! Ħoss tajjeb?

L-istess b'intervalli: Mixi aktar mgħaġġel flimkien ma 'libsa huwa kważi l-istess bħal intervall vigoruż minħabba li aktar massa tal-muskoli trid taħdem aktar bl-istimulazzjoni tal-muskoli.