3 Modi kif tuża l-EMS fil-Programm tal-Fitness Tiegħek
1. Eżerċizzju flimkien EMS
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tat-tagħmir EMS jiskoraġġuk milli tużahom waqt workout, ċertament tista 'tużah qabel u wara. Dan jista 'jintuża bħala warm-up u cool-down jew bħala parti mill-workout innifsu.
Per eżempju, tista 'tpoġġi l-EMS fuq il-pettorali tiegħek, issettjat għal setting aktar baxx (bħal massaġġi jew programm ta' rkupru) qabel ma tolqot il-piżijiet. Imbagħad agħmel workout regolari tas-sider tiegħek, immedjatament segwit minn programm ta 'saħħa billi tuża l-EMS. Minħabba li l-EMS jaħdem direttament fuq il-fibri tal-muskoli, billi tevita s-sistema ta 'konservazzjoni tal-enerġija naturali tal-ġisem tiegħek, dan ikun mod tajjeb ħafna biex "temm" il-workout.
2. Isometrika flimkien ma 'EMS
Il-kombinazzjoni tal-EMS u l-Isometrika (li żżomm muskolu f'pożizzjoni statika) hija mod effettiv biex jiżdied l-ammont ta 'aċidu lattiku li jinbena f'muskolu. U x'aktarx minħabba l-fatt li huwa estremament skomdu, dan jista 'jgħinek ittejjeb il-ħila tiegħek li tittollera l-akkumulazzjoni tal-lactate waqt workouts iebes jew kompetizzjonijiet intensi.
Biex tuża l-EMS b'dan il-mod, ibda billi tidħol f'pożizzjoni isometrika u mbagħad tapplika l-EMS. Tista 'tagħmel Sit tal-Ħajt isometriku bl-EMS fuq il-quads tiegħek jew tgħaqqad l-EMS ma' stivi tal-lunge, stivi push-up, jew pjanċi.
3. EMS flimkien ma 'Mistrieħ
Forsi għandek korriment jew forsi qed tistrimja serje ġdida kbira dwar periti zombie ta 'nofs is-seklu u xorta trid tagħmel xi tip ta' workout. Il-biċċa l-kbira tal-ħin, nixtieq nagħtik parir biex sempliċement tgħolli l-qalb u ċċaqlaq ġismek, tagħmel xi meded quddiem it-TV, jew itfih u toħroġ 'il barra biex tiċċaqlaq. Imma għadek kif xtrajt apparat EMS ġdid fancy u għalhekk se naqtagħlek xi ftit slack.
F'pożizzjoni sedentarja, tista 'tuża l-EMS biex iżżomm il-muskoli tiegħek attivati mingħajr ma tneħħi saba' (sewwa sew, għandek bżonn is-saba 'biex tixgħel l-apparat). Minbarra li taħdem il-muskoli tiegħek waqt li tkun qed tirkupra minn korriment (jew tara l-art deco zombies), tista 'tuża apparat EMS waqt karozzini twal tal-karozzi, waqt li tkun qed tagħmel ix-xogħol tad-dar tiegħek, jew saħansitra tistimula l-muskoli tar-riġlejn tiegħek waqt li taħdem fuq tiegħek. stazzjon tax-xogħol bil-wieqfa.
Xi Tips Quick u Maħmuġin tal-EMS
Iħarreġ grupp ta 'muskoli partikolari tliet darbiet fil-ġimgħa. Jekk tħarreġ grupp ta 'muskoli darba fil-ġimgħa, int se tneħħi taħriġ bejn is-sessjonijiet. Darbtejn fil-ġimgħa huwa tajjeb iżda tlieta huwa ideali.
Stenna mill-inqas 48 siegħa bejn is-sessjonijiet ta' taħriġ. It-taħriġ tliet darbiet fil-ġimgħa se jħalli 48 siegħa bejn tnejn mis-sessjonijiet u 72 siegħa qabel is-sessjoni li fadal. Ftakar, anki jekk m'intix "tagħmel ix-xogħol" il-programmi ta 'saħħa EMS jagħtu tagħbija ta' taħriġ u għalhekk l-irkupru huwa importanti.
Stimola l-gruppi tal-muskoli li se jibbenefikaw inti l-aktar. Biex tkun effiċjenti mal-ħin tiegħek, ipprijoritizza l-gruppi tal-muskoli li huma dawk li nsejħu l-"prima movers" għall-isport jew l-attività preferuta tiegħek.
Jekk għadek xettiku, ftakar li dan it-tip ta 'stimulazzjoni muskolari ilu jintuża fi kliniċi tal-fiżjoterapija u laboratorji ta' dok ta 'l-isport għal snin, u t-taħriġ EMS huwa pjuttost sigur għall-maġġoranza tan-nies u l-użi. Wara li qal dan, huwa dejjem intelliġenti qabel ma tipprova xi ħaġa ġdida ma 'ġismek biex tiċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel.
