Skont l-Istitut Amerikan tal-Istress, 33 fil-mija tan-nies isofru minn stress estrem. Barra minn hekk, 77 fil-mija tal-adulti jbatu minn stress li jaffettwa s-saħħa fiżika tagħhom u mill-inqas 48 fil-mija tan-nies għandhom problemi biex jorqdu minħabba l-istress li jiġġieldu miegħu kuljum.
L-istress huwa wieħed mill-aktar mard komuni li nsofru minnu u nissottovalutaw kemm jaffettwana b'mod negattiv. Minn ansjetà għal żieda fil-piż (jew telf) għal għaraq eċċessiv, trawma mentali u mard fiżiku, huwa tant importanti li nistgħu namministraw l-istress tagħna u nikkontrollawha biex ngħixu ħajja aktar b'saħħitha u sodisfatta.
F'dan il-blog, aħna ninvestigaw l-istress ewlenin fil-ħajja u kif nistgħu nżidu r-reżistenza tagħna għall-istress permezz tan-nutrizzjoni u bidliet effettivi fl-istil tal-ħajja.
X'jikkawża stress?
L-aktar kawżi prominenti ta 'stress huma ż-żwieġ, id-divorzju, ix-xogħol, korriment jew mard personali, il-finanzi u l-esperjenza tal-mewt ta' xi ħadd maħbub.
Sempliċement, l-istress huwa rispons ormonali minn ġismek. Jibdew fl-ipotalamu fil-moħħ, sinjali jintbagħtu lill-kliewi u s-sistema nervuża tiegħek li javżaw lill-ġisem għal sitwazzjonijiet ta 'periklu għoli. Il-kliewi mbagħad jirrilaxxaw adrenalina u kortisol li jistgħu jikkawżaw skumdità fiżika bħal tħawwad, sturdament, sħana żejda, għaraq, bugħawwieġ, dijarea u awrina eċċessiva. Isseħħ ukoll żieda fil-pressjoni tad-demm.
Il-kimika tal-ġisem tiegħek tinbidel meta tkun stressat, minbarra l-adrenalina u l-kortisol, il-ġisem tiegħek jirrilaxxa wkoll il-glukożju. Il-glukożju huwa responsabbli għal-livelli ta 'enerġija tagħna, għalhekk din iż-żieda f'daqqa ta' enerġija żejda li m'għandha fejn tmur tikkawża effett fiżiku fuq ġismek.
Għaliex l-istress fit-tul huwa daqshekk perikoluż?
Immaġina ġismek bħala magna rranġata sew, li qed tirċievi wisq żejt, u wisq petrol u mbagħad tkun għadha misjuqa iebes, il-ħin kollu. Meta tkun stressat, il-glandoli pitwitarji u adrenali tiegħek jaħdmu sahra biex ippumpjaw l-ormoni biex iżommuk fjuwil, iżda dawn l-ormoni m'għandhomx fejn imorru. Eventwalment, maż-żmien, ġismek jibda jsir żbilanċjat u ċerti partijiet jintlibsu. Stress kostanti jista 'jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek, it-tirojde tiegħek, u l-ormoni kontra t-tixjiħ tiegħek u aktar kmieni milli għada, ġismek se jċedi għall-istress li jirriżulta għal kollox f'burnout.
Kif tiżviluppa reżistenza għall-istress?
Nutrizzjoni
Kont taf li dak li tiekol jista 'jgħinek tibbilanċja l-livelli ta' stress tiegħek? Aħseb mill-ġdid in-nutrizzjoni tiegħek u żid karboidrati li jirrilaxxaw bil-mod fid-dieta tiegħek. Jekk qed tiekol ħafna zokkor u lamti, qed tistimula b'mod attiv ir-rilaxx ta 'cortisol, u żżid il-fjuwil għan-nar diġà qawwi żżejjed. Evita kejkijiet, ħobż u soft drinks. Il-ħxejjex, il-ġewż u l-frott huma karboidrati meraviljużi li jerħu bil-mod biex ixorbuhom biex iżommu l-livelli tal-kortisol tiegħek baxxi.
Kun żgur li ġismek qed jieħu n-nutrijenti kollha meħtieġa li jeħtieġ kull meta tagħmel ikla.
Il-vitamini B huma vitali peress li dawn jintużaw l-aktar malajr meta tkun stressat, għalhekk kun żgur li żżomm il-ġisem tiegħek supplimentat bl-ikel it-tajjeb li jkun mimli vitamina B bħal qamħ sħaħ, laħam aħmar, tiġieġ, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib, ħaxix bil-weraq u frott.
Ftakar, ix-xarbiet enerġetiċi ma jagħtukx ġwienaħ, jagħtuk ansjetà allura evita stimulanti li jinkludu wkoll kafè, alkoħol u xorb biz-zokkor.
Eżerċizzju
Essenzjali biex iżżomm il-livelli ta' stress baxxi, l-eżerċizzju għandu jifforma parti mir-rutina ta' kuljum tiegħek. Trid tieħu sehem f'eżerċizzju li.
- jgħin fir-rilassament tal-muskoli biex jiġġieled l-uġigħ ta' ras tat-tensjoni u l-brim.
- tkeċċi l-ormoni tal-istress mibnija fil-ġisem
- jirrilaxxa endorphins biex jikkontrobattu sentimenti negattivi.
Trid korp li huwa rilassat, iżda b'saħħtu. Il-qagħda hija tant importanti u l-istamina hija essenzjali biex tattakka l-kompiti ta 'kuljum b'mod effettiv.
Huwa importanti li wieħed jinnota madankollu li wisq eżerċizzju jista' jkollu effett negattiv u fil-fatt iżid l-ormoni tal-istress, għalhekk agħżel l-eżerċizzju tiegħek bir-reqqa. Il-bilanċ huwa kollox.
Sempliċement, adotta dawn il-prattiki biex jgħinuk tiżviluppa s-saħħa u r-reżistenza biex tiġġieled l-istress tiegħek:
- 1. Kul karboidrati li jirrilaxxaw bil-mod u żgura li jkollok l-aħjar konsum tan-nutrijenti essenzjali fid-dieta tiegħek.
- 2. Evita stimulanti u dipressanti.
- 3. Agħżel eżerċizzju li jħallik rilassat, iżda jagħmlek b'saħħtu u suppli.
- 4. Identifika l-kawża tal-istress tiegħek u sib modi kif tlaħħaq magħha.
- 5. Ipprattika n-nifs fil-fond u l-meditazzjoni biex tagħti enerġija lil ġismek u tirrilaxxa t-tensjoni.
