L-eżerċizzju għandu numru kbir ta 'benefiċċji assoċjati, għal dan, issa nistgħu ninkludu intestatura ġdida, li hija li tipproteġi lilek innifsek mill-covid; u huwa li jkollhom prattika regolari taattività fiżika ġġorr riskju aktar baxx ta 'infezzjoni u severità ta' din il-marda.
Pereżempju, studju reċenti jassoċja danil-prattika ta' attività fiżika fuq bażi regolari twassal għal riskju aktar baxx kemm ta' kontaġju minn SARS-CoV-2u s-severità mill-Covid-19.
Skont dan l-istudju mill-Università Pubblika ta’ Navarra, l-akbar protezzjoni tinkiseb billi tagħmel150 minuta ta 'attività moderata, jew 75 minuta ta' intensità qawwija fil-ġimgħa.
X'konsegwenzi jħalli l-covid?
Is-sindromu ta' wara l-Covid-19 jinvolvi firxa ta' sintomi ġodda, frekwenti jew kontinwi li n-nies jesperjenzaw aktar minn erba' ġimgħat wara li ħadu l-virus. F'xi każijietdawn is-sequelae jistgħu jdumu għal xhur jew snin, u jistgħu jikkawżaw diżabilità.
Filwaqt li huwa minnu, skont ir-riċerka, bejn xahar u 12-il xahar wara li jkollok il-Covid-19, persuna minn kull 5 għandha mill-inqas kundizzjoni medika waħda li tista' tkun dovuta għall-Covid-19.
Fost l-aktar konsegwenzi frekwenti wara l-Covid-19, nistgħu nsemmu dawn li ġejjin:
Sintomi tal-Covid li jmorru għall-agħar wara sforz fiżiku jew mentali.
Deni.
Għeja.
Diffikultà biex tieħu n-nifs, qtugħ ta’ nifs, jew sogħla.
Fost sintomi oħra inqas frekwenti hemm dawn li ġejjin:
Sintomi newroloġiċi jew kundizzjonijiet tas-saħħa mentali.
Uġigħ fil-muskoli jew fil-ġogi.
Sintomi diġestivi.
Raxx
Bidliet fiċ-ċiklu mestrwali.
Problemi ċirkolatorji.
X'inhi l-aħjar protezzjoni kontra l-covid
Nafu l-importanza li mhux biss il-mediċina għandha llum, l-eżerċizzju fiżiku sar fattur importanti fis-saħħa daqs kull ieħor, peress li jista’ jaħdem bħala mediċina, tant li bosta ċentri mediċi qed “jiċċentrawh” biex jiġġieldu din il-kundizzjoni u ħafna. oħrajn, u ħarġet il-figura ta’ professjonisti speċjalizzati bħal edukaturi fiżiċi.
Kif rajna qabel, bosta studji li jitkellmu dwar il-prattika taeżerċizzju għall-prevenzjoni tal-mard, jistipulaw li huwa rakkomandat litwettaq bejn 150 u 300 minuta ta 'attività fiżika moderata fil-ġimgħa, jew 75 u 150 ta' attività fiżika ta 'intensità għolja, flimkien ma' eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli 2 jew 3 ijiem fil-ġimgħa.
Ovvjament, ma’ dan irridu nżidu miżuri ta’ protezzjoni bħal:
Żomm id-distanza tas-sigurtà.
Aħsel idejk spiss.
Għatti ħalqek meta tagħtas jew sogħla.
Ipprijoritizza l-ispazji miftuħa.
Tlaqqam meta rakkomandat mis-sistema tas-saħħa.
Eżerċizzji li jipproteġuk mill-covid
Meta nitkellmu dwar eżerċizzji li jipproteġuk mill-covid, infisser danhemm differenza kbira meta tiġi biex tiżviluppa l-marda jekk il-pazjent ikollu profil sedentarju jew profil attiv.
Diversi studji jaffermaw li għall-pazjenta li tagħmel eżerċizzju, ir-riskju li tikkuntratta l-Covid huwa aktar baxx, kif ukoll l-istat ta’ severità jekk tkun diġà qabdet; għalhekk,l-isport żgur huwa fattur preventiv kbir kontra Covid.Fil-qosor,nies li huma infettati u jagħmlu rutina ta’ eżerċizzju għandhom probabbiltà aktar baxxa li jkollhom kumplikazzjoni jekk jimirdu mill-covid.
L-eżerċizzju jista 'jibbenefika lill-ġisem b'modi differenti. Apparti milli tikkontribwixxi għall-iż-żamma ta' piż tal-ġisem b'saħħtu, l-eżerċizzju huwa tajjeb biex tiżdied il-mobilità,il-prevenzjoni tat-telf tal-massa tal-għadam, iż-żieda tal-istima personali u t-tnaqqis tal-livelli tal-istress, fost ħafna benefiċċji oħra. Minbarra li huma preventivi għall-covid, diversi studji juru li n-nies li jagħmlu eżerċizzju huma inqas probabblijbatu minn mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja u livelli għoljin ta’ kolesterol.
Kemm jekk hux biex ittejjeb saħħtek jew biex ikollok livell aħjar ta’ kondizzjonament fiżiku, l-ewwel pass huwa li tikkonsulta speċjalista, speċjalment jekk tkun f’xi wieħed minn dawn il-punti li ġejjin:
Mediċina bi preskrizzjoni.
Jekk tbati minn xi tip ta’ problema kardjovaskulari.
Jekk inti dijabetiku
Għandek piż żejjed.
Għandek pressjoni tad-demm għolja u mhux qed tieħu medikazzjoni biex tikkontrollaha.
Jekk tpejjep.
Jekk inti anzjan.
Hemm diversi kategoriji ta 'eżerċizzju fiżiku: Sussegwentement, se naraw l-aktar importanti:
Eżerċizzji tal-kardjo
L-eżerċizzju kardjo jissejjaħ ukoll eżerċizzju aerobiku. L-eżerċizzju kardjovaskulari juża muskoli kbar u nistgħu nagħmluh għal żmien twil.
Pereżempju, il-mixi, l-għawm, iċ-ċikliżmu jew il-jogging huma wħud mill-attivitajiet li nqisu bħala aerobiċi.
Dawn it-tipi ta 'eżerċizzji jagħmlu l-ġisem juża l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti u jipprovdu massimubenefiċċji għall-qalb, il-pulmuni u s-sistema ċirkolatorja.
Huwa wkoll importanti ħafna għall-attività metabolika, jiġifieri, iktar ma nilħqu attività fiżika, iktar ma nilħqu attività metabolika aħjar, u dan jagħtinatelf ta 'piż akbar, u aħna inqas probabbli li nbatu minn cellulitejew vini varikużi, ankeittejjeb il-kollaġen tal-għadam.
Eżerċizzji ta' saħħa
Meta nirreferu għas-saħħa, nifhmuha bħala kwalità funzjonali tal-bniedem, jiġifieri, il-kapaċità li tippermettilna nopponu reżistenza jew neżerċitaw pressjoni permezz tat-tensjoni muskolari. Bħala eżempju, tista 'ttella', tkaxkar, jew timbotta xi ħaġa.
Aħna ninkludu s-saħħa fi ħdan il-kapaċitajiet fiżiċi bażiċi kondizzjonali, kif ukoll reżistenza, flessibilità u veloċità. Dawn il-kapaċitajiet huma marbuta mal-possibbiltà li twettaq moviment fl-iqsar żmien possibbli, tingħeleb ir-reżistenza grazzi għat-tensjoni, iżżomm sforz għal żmien kontinwu jew tilħaq il-firxa massima possibbli ta 'waħda mill-ġogi tagħna.
Eżerċizzji ta 'saħħa jistgħu jinqasmu fi tliet kategoriji:
Eżerċizzji ta 'saħħa massima
L-attività meħtieġa f'dawn il-workouts hija li jerfgħu jewjimmaniġġjaw it-tagħbija massima tal-piż.
Eżerċizzji ta 'saħħa jew qawwa ta' malajr
L-attività tikkonsisti fit-twettiq ta’ eżerċizzjili jgħaqqdu s-saħħa mal-veloċità, ittejjeb l-aspett splussiv tas-saħħa.
Eżerċizzji ta 'saħħa ta' reżistenza
L-attività tikkonsisti f'saħħaeżerċizzji li jeħtieġu tul massimu.F'dawn l-eżerċizzji taħdem b'tagħbija aktar baxxa, iżda għal żmien itwal, fl-aħħar mill-aħħarli tgħaqqad is-saħħa u r-reżistenza.
It-taħriġ ta' saħħa huwa eżerċizzju li jipproteġik mill-covid-19, peresscovid għandu tendenza li jiddeterjora l-muskoli u l-ġogi tagħna, iżda b'kundizzjoni fiżika tajba minn qabel, dan mhux se jkun daqshekk faċli.
Fil-qosor, jekk trid tagħmel eżerċizzji li jipproteġuk mill-covid, trid tagħmeltaħriġ kombinat bejn eżerċizzji ta 'saħħa jew kardjo.
Eżerċizzji bl-Electrostimulation
Eżerċizzji ta 'elettrostimulazzjoni jew magħrufa wkoll bħala EMS (Electrical Muscle Stimulation) huma l-mod kif teżerċita l-muskoli billi tuża impulsi elettriċi lokali. Dawn l-impulsi huma ġġenerati minn apparati u trażmessi permezz ta 'elettrodi li jinsabu fuq il-muskoli li jridu jiġu stimulati. L-impulsi huma responsabbli biex jimitaw il-potenzjal ta 'azzjoni li ġej mis-sistema nervuża ċentrali, li jikkawżaw kontrazzjoni tal-muskoli.
Dawn workouts jitwettqu permezz ta 'programm ta' elettrostimulazzjoni u l-libsa ta 'elettrostimulazzjoni tal-ġisem sħiħ, li huwa responsabbli biex jattiva l-fibri tal-muskoli differenti madwar il-ġisem tagħna.
Il-kombinazzjoni ta 'EMS u eżerċizzju konvenzjonali żżid il-konsum ta' enerġija aerobika u anerobika, u tagħmel din il-kombinazzjoni aktar effiċjenti u effettiva minn eżerċizzju konvenzjonali waħdu.
Dan ifisser li tista 'tgħaqqad il-prattiki ta' eżerċizzju favoriti tiegħek, bħall-futbol, il-hockey jew it-taħriġ funzjonali, ma 'dan it-tip ta' taħriġ u tikseb benefiċċji multiplikati.
Dawn l-eżerċizzji li jipproteġuk mill-covid għandhom aktar effetti pożittivi jekk tinkorpora l-elettrostimulazzjoni fir-rutina sportiva tiegħek, peress li l-kundizzjoni fiżika tiegħek titjieb b'mod esponenzjali milli bit-taħriġ konvenzjonali.Fil-fatt, fuq għandna storja ta 'suċċess dwar it-taħriġ ta' elettrostimulazzjoni bħala metodu ta 'rkupru wara covid.
Minbarra l-benefiċċji li semmejna hawn fuq, it-taħriġ EMS jipprovdi:
Titjib tas-saħħa.
Titjib fl-irqad.
Dgħjufija ġenerali mtejba.
Ittejjeb ir-regolazzjoni tal-istress ta 'kuljum.
Ittejjeb il-kapaċità respiratorja.
Ittejjeb ir-reżistenza.
Fil-qosor, dan it-tip ta’ taħriġ huwa ta’ benefiċċju kbir għall-profili kollha,it-teknoloġija tagħha hija mfassla biex tadatta għat-tipi kollha ta 'morfoloġiji u stati fiżiċi.
Konklużjonijiet
Atleta se jkun inqas affettwat mis-sintomi tal-covid, u jiżviluppa rkupru aktar sodisfaċenti u aktar mgħaġġel milli kieku ma jeżerċitax.
Imma rridu nenfasizzaw li l-isports u l-eżerċizzji li jipproteġuk mill-covid huma ta’ benefiċċju biex tirkupra minn jew tevita din il-marda u, fil-fatt, hemm evidenza xjentifika li tikkonferma lisaħħa u taħriġ kardjo huwa vantaġġuż għal ħafna mard ieħor.bħall-obeżità, id-dijabete, għeja kronika u ħafna aktar.
Għalhekk, jekk int wieħed minn dawk in-nies fiżikament inattivi, qabel ma tbati minn xi marda, huwa ż-żmien perfett biex tibda tipprattika kwalunkwe attività fiżika u tikseb drawwiet tajbin għas-saħħa.
Jekk għoġbok din il-post, abbona u skopri aktar kontenut relatat mas-saħħa u l-isports!
