Kif l-eżerċizzju jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek

Qatt ma kien hemm aktar fokus fuq il-valur tas-saħħa u s-sistema immuni tagħna. Covid-19 ikompli jinfirex globalment u huwa importanti li tiffoka fuq dak li tista' tikkontrolla biex 'issaħħaħ' is-sistema immuni tiegħek.

Li tieħu passi biex ittejjeb l-istil tal-ħajja tiegħek b'mod li jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek ma jfissirx li dan iwaqqafk milli timrad. Madankollu, huwa importanti li tiffoka fuq dak li għandek kontroll fuqu matul dawn iż-żminijiet u kif tista 'tgħix stil ta' ħajja b'saħħtu.

Meta jseħħu infezzjonijiet, ġismek ipoġġi s-sistema ta 'difiża tiegħu. Is-sistema immuni tagħna hija l-ewwel linja ta 'difiża kontra l-infezzjoni u l-mard. Għalkemm, xjentifikament m'hemm l-ebda mod kif litteralment 'ssaħħaħ' l-immunità tiegħek, hemm ċerti bidliet fl-istil ta 'ħajja li tista' tadotta biex iżżomm sistema immuni bilanċjata—waħda li tista 'tirrispondi b'mod xieraq għall-infezzjoni u tfejjaq u ssewwi kwalunkwe ħsara li tista' sseħħ fil-proċess. Xi gwida hija pprovduta wkoll mill-Ministeru tas-Saħħa dwar kif tinbena r-rispons immuni għal infezzjonijiet speċifiċi.

Ejja nħarsu lejn il-komponenti differenti ta' stil ta' ħajja b'saħħtu li jistgħu 'jsaħħu' jew isaħħu l-immunità tiegħek:

Eżerċizzju biex tappoġġja s-sistema immuni tiegħek

Biex nispjegaw ir-rabta bejn l-eżerċizzju u l-immunità, għamilna x-xjenza u tkellimna ma 'esperti li studjaw l-effett tal-eżerċizzju fuq is-sistema immuni. Ara kif tagħmel l-aħjar mill-workouts tiegħek għas-saħħa ġenerali tiegħek, partikolarment waqt pandemija. In-nies għandhom biss numru żgħir ta 'ċelluli immuni jiċċirkolaw madwar il-ġisem. Dawk iċ-ċelloli jippreferu hang out fit-tessuti limfoid u organi bħall-milsa, fejn ġismek joqtol viruses, batterji, u mikro-organiżmi oħra li jikkawżaw mard.

Minħabba li l-eżerċizzju jżid il-fluss tad-demm u tal-limfa hekk kif il-muskoli tiegħek jikkuntrattaw, iżid ukoll iċ-ċirkolazzjoni taċ-ċelloli immuni, u jagħmilhom jimirħu fil-ġisem b'rata ogħla u f'numri ogħla. Speċifikament, l-eżerċizzju jgħin biex jiġu reklutati ċelluli immuni speċjalizzati ħafna—bħal ċelluli naturali killer u ċelluli T—isib patoġeni (bħal viruses) u jimsaħhom. Benefiċċju ieħor tal-eżerċizzju huwa li jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem—li, min-naħa tagħha, tista 'wkoll ittejjeb l-immunità.

Mexxi ġismek b'Bodytech

Meta niġu biex iżżommu b'saħħithom u nsaħħu s-sistema immuni tiegħek, qed nagħtu ħarsa lejn kif l-EMS (stimulazzjoni elettro-muskolu) isaħħaħ is-sistema immunitarja, biex jagħtik aktar kunfidenza biex tipprova din il-forma ġdida ta 'eżerċizzju. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibbenefika ġismek, kemm minn ġewwa kif ukoll minn barra. (Aqra l-artiklu hawn.)

Minbarra li nieħdu biżżejjed eżerċizzju u nżommu tajjeb, nistgħu wkoll insaħħu s-sistema immuni tagħna b'diversi modi. Meta niġu biex ngħixu ħajja b'saħħitha u nsaħħu s-sistema immuni tiegħek irridu nħarsu lejn l-istampa ġenerali. Hawn ħarsa lejn xi wħud:

Nutrizzjoni

Li tiffoka fuq għażliet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa biex tgħin lis-sistema immuni tiegħek hija qasam wieħed fejn għandek kontroll, u dan jista' jgħinek tiġġieled kwalunkwe infezzjoni li timrad. In-nutrizzjoni għandha rwol kbir f'kif taħdem tajjeb is-sistema immuni tagħna, għalhekk li żżomm fuqha tgħinek tibqa' b'saħħitha. Minbarra proteini, fibra u Vitamini A, Ċ, D u E, mikronutrijenti essenzjali oħra għal sistema immuni b'saħħitha jinkludu ħadid, żingu, selenju, u vitamini B6 u B12.

Ixrob ħafna fluwidi. Prattiki ġenerali tas-saħħa tajba jżommu ġismek b'saħħtu u lest biex iwarrab mikrobi u viruses - u dan jinkludi li tixrob ħafna ilma. Rimja għal tmien tazzi ilma kuljum, aktar jekk tikkonsma xorb bil-kaffeina jew ikollok xi bidla qawwija jew sejħa.

Mentalità u drawwiet ta 'stil ta' ħajja tajjeb għal immunità tajbay 

IT's a buzzword dawn il-jiem, meditazzjoni. X'jagħmel din il-prattika tant ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek? Il-meditazzjoni hija kollha dwar l-attenzjoni, jew li tkun preżenti fil-mument u li ma tinkwietax dwar il-passat jew il-futur. Il-meditazzjoni tista 'tindirizza firxa wiesgħa ta' tħassib dwar is-saħħa billi tnaqqas l-istress, issaħħaħ is-sistema immuni, u ttejjeb il-funzjoni konjittiva. Għal ħafna nies, li jqattgħu ħin fis-sbuħija tan-natura filwaqt li jkunu iper-konxji tal-madwar u l-istat attwali tagħhom huwa wieħed mill-aktar "eżerċizzju" ta 'rilassament u rikariku possibbli.

Mistrieħ u rqad

L-irqad huwa essenzjali għal funzjoni immuni b'saħħitha u li rqad insuffiċjenti jew kwalità fqira ta 'rqad huwa assoċjat ma' funzjoni immuni mnaqqsa. Fl-aħħar mill-aħħar trid tikseb mill-inqas seba 'sa tmien sigħat kull lejl. Hemm tama għal dawk minna li ma jistgħux jorqdu matul il-lejl; riċerka reċenti turi li napping jista 'jsaħħaħ is-saħħa u s-sistema immuni.

L-eżerċizzju jnaqqas il-livelli ta 'cortisol, li huwa ormon tal-istress, u l-eżerċizzju regolari huwa saħansitra aktar importanti kuljum. Immira li toħroġ biex iċċaqlaq ġismek kuljum, anke mixja madwar il-blokka tgħin kemm lil ġismek kif ukoll lill-ispazju tar-ras tiegħek.

Ħu l-kontroll tas-saħħa fiżika u mentali tiegħek billi b'rutina tagħti ħin-out lilek innifsek biex tkun konxju, tgawdi n-natura, u saħansitra tfajt saqajk u terġa' tiċċarġja.Il-moħħ u l-ġisem tiegħek, u forsi anke l-maħbubin tiegħek, se jirringrazzjawk ta’ dan! U xi ngħidu jekk tipprova t-taħriġ tal-EMS biex tagħti lil ġismek mod kif issaħħaħ, issaħħaħ is-sistema immuni u tħossok tajjeb, kemm ġewwa kif ukoll barra?!